Dumbbell Incline Alternate Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง วางพักไว้บนต้นขา
- เอนหลังลงบนม้านั่งและใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- เมื่ออยู่ที่ระดับไหล่ ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นด้วยหน้าอกและไหล่ เหยียดแขนตรงเต็มที่
- ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยสลับแขนไปมา
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
