Lever Seated Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องโดยแนบหลังกับแผ่นรอง
- จับด้ามจับแบบคว่ำมือและรักษาข้อศอกให้งอเล็กน้อย
- หายใจออกและดันด้ามจับไปข้างหน้า นำมาบรรจบกันด้านหน้าหน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่ง พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- หายใจเข้าและค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ปล่อยให้กล้ามเนื้อหน้าอกยืดออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)
