Push And Pull Bodyweight
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าวิดพื้นโดยให้มือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและจัดลำตัวให้เป็นแนวตรง
- ลดหน้าอกลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาลำตัวให้ตรง
- ออกแรงดันที่ฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- จากท่าวิดพื้น ดึงหน้าอกลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาลำตัวให้ตรง
- ออกแรงดันที่ฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่ (เดลทอยด์)
