Dumbbell Incline One Arm Fly

● ขั้นตอนการทำ

1. ปรับม้านั่งปรับเอียงเป็นมุม 30-45 องศา
2. นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนต้นขา
3. เอนหลังลงบนม้านั่ง โดยให้เท้าวางราบกับพื้น
4. ถือดัมเบลโดยให้แขนเหยียดขึ้นตรงเหนือหน้าอก
5. ลดดัมเบลออกไปด้านข้างเป็นวงกว้าง โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
6. หยุดค้างเมื่อแขนขนานกับพื้น จากนั้นทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับเพื่อนำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน

● กล้ามเนื้อที่ใช้