Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยวางมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและชิดเท้าเข้าหากัน
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและลดลำตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาลำตัวให้เป็นแนวตรง
3. หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อหน้าอกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนให้ตรง
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้