Dumbbell Decline Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งเอียงลงโดยให้เท้ายึดติดและศีรษะอยู่ต่ำกว่าสะโพก
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงมาที่ด้านข้างของหน้าอก โดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
- ดันดัมเบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
