Smith Reverse-grip Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของบาร์สมิธแมชชีนให้อยู่ที่ระดับหน้าอก
- ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์โดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์แบบคว่ำมือ มือห่างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ก้าวถอยหลังและจัดท่าโดยงอเข่าเล็กน้อย
- ยกหน้าอกขึ้นและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ลดบาร์ลงเข้าหาหน้าอก โดยเก็บข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันบาร์ขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
