Dumbbell Incline Twisted Flyes
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงเป็นมุม 45 องศาและนั่งลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เอนหลังลงบนม้านั่งและดันดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหนือหน้าอกพอดี โดยเหยียดแขน
- กางดัมเบลลงไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- ขณะที่ลดดัมเบลลง ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
- ทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับและนำดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าอกเข้าหากันที่จุดสูงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
