ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Chest Dip เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหน้าอก — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Chest Dip

Chest Dip

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายอก กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอก อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

จัดตัวบนบาร์คู่ขนาน เหยียดแขนตรงและลำตัวตรง
ลดตัวลงโดยงอข้อศอกจนหัวไหล่อยู่ต่ำกว่าข้อศอก
ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนให้ตรง
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่

ท่าอื่นในกลุ่ม อก

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →