Cable Upper Chest Crossovers
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเข้ากับเคเบิลที่ระดับหน้าอก
- ยืนตรงกลางเครื่องเคเบิลโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อย
- จับที่จับโดยให้ฝ่ามือหันลงและเหยียดแขนออกไปด้านข้าง
- งอข้อศอกไว้เล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ดึงเคเบิลมาประกบกันที่ด้านหน้าหน้าอก โดยไขว้กันและกัน
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ปล่อยเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
