Lever Incline Chest Press V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับความสูงของเบาะและมุมพนักพิงบนเครื่องเลเวอเรจให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย
- นั่งบนเครื่องโดยแนบหลังกับพนักพิงและวางเท้าราบกับพื้น
- จับที่จับแบบคว่ำมือ โดยวางมือให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ดันด้ามจับไปข้างหน้าและออกจากลำตัวจนแขนเหยียดสุด แต่อย่าล็อกข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ตำแหน่งเหยียดสุด จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอกและลดด้ามจับกลับมาทางหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
