Dumbbell Lying One Arm Press V. 2

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนราบบนม้านั่งโดยให้หลังได้รับการรองรับและเท้าวางราบกับพื้น
2. ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือหันไปทางเท้า
3. เหยียดแขนขึ้นตรงไปทางเพดาน โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
4. ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงเข้าหาหน้าอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน

● กล้ามเนื้อที่ใช้