Dumbbell Decline Twist Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนม้านั่งเอียงลงโดยให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าสะโพก
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนเหยียดขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- กางดัมเบลลงไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- ขณะที่ลดดัมเบลลง ให้บิดข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
- ทำการเคลื่อนไหวย้อนกลับและนำดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าอกที่จุดสูงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
