Dumbbell One Arm Pullover On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าทำมุม 90 องศา
- ถือดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะโดยรักษาแขนให้ตรง
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วยกดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ปีกหลัง (แลตส์)กล้ามเนื้อสะบัก
