Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง โดยหันฝ่ามือไปทางเท้า
- เหยียดแขนตรงขึ้นไปทางเพดาน โดยล็อกข้อศอกและรักษาข้อมือให้ตรง
- ค่อย ๆ ลดเคตเทิลเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น โดยควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
