Dumbbell Incline Hammer Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงเป็นมุม 45 องศาและนั่งลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง วางพักไว้บนต้นขา
- เอนหลังลงบนม้านั่งและจัดดัมเบลไว้ที่ระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ดันดัมเบลขึ้นและออกห่างจากลำตัวจนแขนเหยียดตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
