Dumbbell Incline Shoulder Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงเป็นมุม 45 องศาและนั่งลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือคว่ำลง
- วางดัมเบลพักไว้บนต้นขาและเอนหลังลงบนม้านั่ง
- ใช้ต้นขาช่วยยกดัมเบลขึ้นมาที่ระดับไหล่ จากนั้นหมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- หายใจออกและค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อข้างชายโครง (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)
