Dumbbell One Arm Incline Chest Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับม้านั่งปรับเอียงให้เป็นมุม 45 องศา
- นั่งบนม้านั่งโดยให้หลังแนบกับเบาะรองและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยคว่ำมือ วางพักไว้บนไหล่
- ดันดัมเบลขึ้นและออกห่างจากลำตัวโดยเหยียดแขนให้สุด
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
