Cable One Arm Lateral Bent-over
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- จับที่จับด้วยมือข้างหนึ่งและก้าวถอยหลังเพื่อสร้างแรงตึงบนเคเบิล
- โน้มตัวไปด้านหน้าที่เอว รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ให้ขนานกับพื้น โดยงอศอกเล็กน้อย
- ค่อย ๆ นำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดทั้งช่วง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อบ่า (แทรปส์)
