Smith Decline Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับม้านั่งเอียงลงให้ได้มุมที่ต้องการ
- นอนลงบนม้านั่งโดยล็อกเท้าไว้ใต้แผ่นรองเท้า
- จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็คแล้วค่อย ๆ ลดลงมาที่หน้าอก เก็บข้อศอกเข้าหาลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
