Dumbbell Incline One Arm Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนต้นขา
- เอนหลังลงบนม้านั่งและจัดดัมเบลไว้ที่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นและเข้าด้านในเล็กน้อย เหยียดแขนตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
