Push-up (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- วางลูกบอลโยคะบนพื้นและจัดตัวคว่ำหน้าลงโดยวางมือไว้บนลูกบอล แยกกว้างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดขาตรงไปด้านหลัง ทรงตัวบนปลายเท้า
- เกร็งแกนกลางลำตัวและลดหน้าอกลงเข้าหาลูกบอลโดยงอข้อศอก รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนให้ตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่แกนกลางลำตัว
