Dumbbell One Arm Chest Fly On Exercise Ball

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนลูกบอลโยคะโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งและวางเท้าราบกับพื้น
2. เดินเท้าไปข้างหน้า กลิ้งลูกบอลจนหลังส่วนบนได้รับการรองรับบนลูกบอลและศีรษะ คอ กับไหล่อยู่พ้นลูกบอล
3. เหยียดแขนที่ถือดัมเบลขึ้นตรงเหนือหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
4. ค่อย ๆ ลดดัมเบลออกไปด้านข้าง โดยงอข้อศอกไว้เล็กน้อย
5. หยุดค้างครู่หนึ่งเมื่อแขนขนานกับพื้น
6. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำดัมเบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน

● กล้ามเนื้อที่ใช้