Shoulder Tap Push-up

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าแพลงก์สูง แยกมือกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยและให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า
2. ลดตัวลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว
3. ขณะที่ดันตัวขึ้น ให้ยกมือขวาขึ้นจากพื้นและแตะไหล่ซ้าย
4. วางมือขวากลับลงบนพื้นและทำท่าวิดพื้นซ้ำ คราวนี้ยกมือซ้ายขึ้นและแตะไหล่ขวา
5. สลับแตะไหล่ต่อไปในการวิดพื้นแต่ละครั้ง
6. รักษาแกนกลางลำตัวให้นิ่งและหลีกเลี่ยงการบิดสะโพกมากเกินไปตลอดการออกกำลังกาย
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้