Cable Lying Fly
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับไว้กับเคเบิลและนอนราบบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับที่จับโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและเหยียดแขนตรงขึ้นเหนืออก
- คงการงอข้อศอกเล็กน้อยไว้ กางแขนลงไปด้านข้างเป็นวงกว้างจนรู้สึกตึงที่หน้าอก
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
