Dumbbell Incline Palm-in Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นั่งบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้มือละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เหยียบเท้าให้มั่นคงบนพื้นและรักษาหลังให้ตรงแนบกับม้านั่ง
- เริ่มด้วยดัมเบลที่ระดับไหล่ ข้อศอกงอและฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ดันดัมเบลขึ้นและออกห่างจากลำตัว เหยียดแขนตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
