Cable One Arm Incline Fly On Exercise Ball
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะโดยวางเท้าราบกับพื้นและให้หลังพิงม้านั่งปรับเอียง
- ถือที่จับเคเบิลด้วยมือข้างหนึ่งโดยเหยียดแขนและให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
- งอศอกเล็กน้อย ค่อย ๆ ลดแขนลงไปด้านข้างจนมืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อนำแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่ (เดลทอยด์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
