Dumbbell Incline Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
- นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้น และแนบหลังให้ชิดกับเบาะ
- ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือไปด้านหน้า แล้วยกขึ้นมาที่ระดับไหล่
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงมาที่ด้านข้างหน้าอก โดยให้ข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศา
- ดันดัมเบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)ไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
