Isometric Chest Squeeze
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย
- เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- บีบกล้ามเนื้อหน้าอกเข้าหากันให้แรงที่สุดเท่าที่ทำได้ ขณะที่รักษาแขนให้ตรง
- ค้างท่านี้ไว้สองสามวินาที โดยเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก
- คลายการบีบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
