Medicine Ball Chest Push With Run Release
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือเมดิซินบอลไว้ที่ระดับหน้าอก
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและดันเมดิซินบอลไปข้างหน้าพร้อมกัน เหยียดแขนจนสุด
- ขณะดันลูกบอลไปข้างหน้า ปล่อยมันและปล่อยให้กลิ้งไปข้างหน้า
- วิ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและรับลูกบอลก่อนที่จะตกถึงพื้น
- เมื่อรับลูกบอลได้แล้ว นำมันกลับเข้าหาหน้าอกและทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า
- สลับขาและทำซ้ำท่าออกกำลังกายต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่แกนกลางลำตัว
