Dumbbell One Arm Decline Chest Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม อก สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้านั่งเอียงลงโดยถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่ง วางพักไว้บนหน้าอก
- วางเท้าราบกับพื้นและรักษาหลังให้แนบกับม้านั่ง
- เหยียดแขนและดันดัมเบลขึ้นไปทางเพดาน เหยียดข้อศอกตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับไปอีกแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าอก (หลัก)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)ไหล่
