Back And Forth Step
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าและลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
- ออกแรงถีบด้วยเท้าขวาและก้าวถอยกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยเท้าซ้าย สลับขาในแต่ละก้าว
- ก้าวไปข้างหน้าและถอยหลังต่อไป โดยรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ
- ทำซ้ำตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้นน่อง
