Jack Burpee

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท โดยวางมือบนพื้นด้านหน้า
3. เตะเท้าไปด้านหลัง ลงสู่ท่าวิดพื้น
4. ทำท่าวิดพื้น โดยลดอกลงสู่พื้นแล้วดันตัวขึ้น
5. กระโดดเท้าไปข้างหน้า ลงสู่ท่าสควอท
6. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
7. ลงพื้นเบา ๆ และลดตัวกลับสู่ท่าสควอททันทีเพื่อเริ่มครั้งต่อไป

● กล้ามเนื้อที่ใช้