High Knee Against Wall

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาผนังโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
2. วางมือไว้บนกำแพงเพื่อช่วยพยุง
3. เกร็งแกนกลางลำตัวและยกเข่าขวาขึ้นเข้าหาอก ขณะที่วางเท้าซ้ายไว้บนพื้น
4. สลับขาอย่างรวดเร็ว โดยยกเข่าซ้ายขึ้นเข้าหาอกและลดเท้าขวากลับลง
5. สลับขาในลักษณะการวิ่งต่อไป โดยยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด
6. รักษาจังหวะที่รวดเร็วและรักษาลำตัวส่วนบนให้นิ่งตลอดการออกกำลังกาย
7. ทำซ้ำตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้