Bear Crawl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าคลานสี่ขาโดยวางมือให้อยู่ใต้ไหล่พอดีและเข่าอยู่ใต้สะโพกพอดี
- ยกเข่าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย โดยรักษาหลังให้ราบและเกร็งแกนกลางลำตัว
- เคลื่อนมือขวาและเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกัน ตามด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
- คลานไปข้างหน้าต่อไป โดยสลับการเคลื่อนไหวของมือและเท้า
- รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ทำต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)แกนกลางลำตัวไหล่กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
