Dumbbell Burpee

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่ายืนโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
2. ลดตัวลงสู่ท่าสควอท วางดัมเบลลงบนพื้นด้านหน้า
3. ถีบเท้าไปด้านหลังสู่ท่าวิดพื้น โดยให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
4. ทำท่าวิดพื้น โดยงอข้อศอกและลดหน้าอกลงเข้าหาพื้น
5. กระโดดเท้ากลับเข้าหามือ ลงสู่ท่าสควอท
6. ยืนขึ้นอย่างรวดเร็ว ยกดัมเบลขึ้นจากพื้นและนำขึ้นมาที่ไหล่
7. ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนตรงเต็มที่
8. ลดดัมเบลกลับสู่ไหล่และทำซ้ำทั้งชุดท่าตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้