Burpee

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. ลดลำตัวลงสู่ท่าสควอทโดยงอเข่าและวางมือบนพื้นด้านหน้าคุณ
3. ถีบเท้าไปด้านหลังเข้าสู่ท่าวิดพื้น
4. ทำท่าวิดพื้น โดยรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง
5. กระโดดเท้ากลับเข้าสู่ท่าสควอท
6. กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว พร้อมเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
7. ลงสู่พื้นอย่างนุ่มนวลและลดตัวกลับลงสู่ท่าสควอททันทีเพื่อเริ่มทำครั้งต่อไป

● กล้ามเนื้อที่ใช้