Astride Jumps (male)

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. งอเข่าแล้วลดลำตัวลงสู่ท่าสควอท
3. กระโดดขึ้นอย่างเต็มแรง เหยียดขาและแขน
4. ขณะอยู่กลางอากาศ แยกขาออกและกางแขนออกไปด้านข้าง
5. ลงน้ำหนักอย่างนุ่มนวลโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าเพื่อรับแรงกระแทก
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้