Walking On Incline Treadmill
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับระดับความชันบนลู่วิ่งให้เป็นความหนักที่ต้องการ
- ยืนบนลู่วิ่งโดยวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- เริ่มเดินด้วยจังหวะที่สบาย โดยให้แน่ใจว่ารักษาท่าทางที่ถูกต้อง
- เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและรักษาหลังให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย
- เดินบนลู่วิ่งแบบชันต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- ค่อย ๆ ลดความชันและความเร็วของลู่วิ่งเพื่อคูลดาวน์ก่อนหยุด
● กล้ามเนื้อที่ใช้
ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง
