Walking High Knees Lunge

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก
2. ยกเข่าขวาขึ้นเข้าหาอกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ขณะทรงตัวบนขาซ้าย
3. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและลดตัวลงสู่ท่าลันจ์ โดยงอเข่าทั้งสองข้างให้ทำมุม 90 องศา
4. ออกแรงดันด้วยเท้าขวาและยกเข่าซ้ายขึ้นเข้าหาอก
5. ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและลดตัวลงสู่ท่าลันจ์
6. ทำสลับขาและลันจ์ไปข้างหน้าต่อไป พร้อมเกร็งแกนกลางลำตัวและรักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้