Push To Run

● ขั้นตอนการทำ

1. เริ่มในท่าวิดพื้น แยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่และให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
2. ลดหน้าอกลงเข้าหาพื้นโดยงอข้อศอก รักษาลำตัวให้ตรง
3. ออกแรงดันผ่านมือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. นำเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกอย่างรวดเร็ว จากนั้นสลับอย่างรวดเร็วและนำเข่าอีกข้างเข้าหาหน้าอก
5. สลับเข่าต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาท่าทางที่ดี
6. ทำต่อไปตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้