1. หน้าแรก
  2. คาร์ดิโอ
  3. Wheel Run
ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Wheel Run เน้นกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือด
GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Wheel Run

Wheel Run

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อเป้าหมายระบบหัวใจและหลอดเลือด อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

  1. เริ่มต้นในท่าแพลงก์โดยวางมือบนล้อและลำตัวตรง
  2. เกร็งแกนกลางลำตัวและเริ่มกลิ้งล้อไปข้างหน้าโดยเหยียดแขน
  3. กลิ้งต่อไปจนลำตัวเหยียดออกจนสุดและแขนอยู่เหนือศีรษะ
  4. ทำย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยดึงล้อกลับเข้าหาตัว โดยใช้แกนกลางลำตัวและแขน
  5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)น่อง

ท่าอื่นในกลุ่ม คาร์ดิโอ

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง
ดูทั้งหมด →