Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง หลังตรงและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างโดยหันฝ่ามือไปด้านหน้าและเหยียดแขนให้สุด
- ให้ข้อศอกชิดลำตัวและงอยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่
- เมื่อแขนท่อนล่างตั้งฉาก ให้หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- ดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดสุด
- ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้นโดยทำย้อนกลับการเคลื่อนไหว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)ไหล่
