Barbell Alternate Biceps Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. ตรึงต้นแขนให้นิ่งและหายใจออกขณะงอยกน้ำหนักโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
3. ยกบาร์เบลขึ้นต่อไปจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดเกร็งเต็มที่และบาร์เบลอยู่ระดับไหล่
4. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
5. หายใจเข้าขณะค่อย ๆ เริ่มลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยสลับแขนไปมา

● กล้ามเนื้อที่ใช้