Band Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้โดยแยกขาออกและวางเท้าราบกับพื้น
- ถือปลายยางยืดด้านหนึ่งไว้ในมือและเหยียบปลายอีกด้านด้วยเท้าข้างเดียวกัน
- โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและพักข้อศอกไว้บนต้นขาด้านใน เหนือเข่าเล็กน้อย
- หันฝ่ามือขึ้น ค่อย ๆ งอมือขึ้นเข้าหาไหล่ โดยตรึงต้นแขนไว้ให้นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดมือลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
