Band One Arm Overhead Biceps Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และวางปลายยางยืดด้านหนึ่งไว้ใต้เท้า
- ถือปลายยางยืดอีกด้านหนึ่งโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะให้สุด หันฝ่ามือไปข้างหน้า
- ตรึงต้นแขนไว้ให้นิ่ง งอแขนท่อนล่างขึ้นเข้าหาไหล่ โดยบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อย ๆ ลดแขนท่อนล่างลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
