Band Alternating Biceps Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และจับยางยืดแบบหงายมือ หันฝ่ามือขึ้น
- รักษาข้อศอกให้อยู่ชิดลำตัวและค่อย ๆ งอแขนข้างหนึ่งขึ้นเข้าหาไหล่ โดยบีบกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุด
- ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- สลับแขนไปเรื่อย ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
