1. หน้าแรก
  2. คาร์ดิโอ
  3. Skater Hops
ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Skater Hops เน้นกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือด
GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Skater Hops

Skater Hops

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม คาร์ดิโอ สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อเป้าหมายระบบหัวใจและหลอดเลือด อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

  1. ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
  2. งอเข่าเล็กน้อยและกระโดดไปทางขวา โดยลงด้วยเท้าขวา
  3. ขณะลงพื้น ให้เหวี่ยงขาซ้ายไปด้านหลังขาขวาและแตะพื้นด้วยปลายเท้าซ้าย
  4. กระโดดไปทางซ้ายทันที โดยลงด้วยเท้าซ้าย
  5. ขณะลงพื้น ให้เหวี่ยงขาขวาไปด้านหลังขาซ้ายและแตะพื้นด้วยปลายเท้าขวา
  6. สลับข้างต่อไป โดยกระโดดและแตะพื้นด้วยขาแต่ละข้าง
  7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

ระบบหัวใจและหลอดเลือด (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)กล้ามเนื้อก้นน่อง

ท่าอื่นในกลุ่ม คาร์ดิโอ

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง
ดูทั้งหมด →