Handstand
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- หาพื้นที่โล่งที่มีที่ว่างเพียงพอสำหรับการทำท่ายืนด้วยมือ
- วางมือบนพื้นกว้างประมาณช่วงไหล่ โดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- เตะขาขึ้นไปทางกำแพง โดยใช้แกนกลางลำตัวและไหล่เพื่อรักษาสมดุล
- เมื่ออยู่ในท่ายืนด้วยมือแล้ว เกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนเพื่อรองรับน้ำหนักตัว
- ค้างท่ายืนด้วยมือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะรักษาสมดุลได้
- เมื่อจะลง ให้ค่อย ๆ ลดขากลับลงสู่พื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่แกนกลางลำตัว
