Stalder Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนวางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
- ย่อเข่าเล็กน้อยและเกร็งแกนกลางลำตัว
- ลดตัวลงสู่ท่าสควอทพร้อมรักษาแขนให้เหยียดอยู่เหนือศีรษะ
- ขณะสควอทลง ให้กดแขนลงสู่พื้น โดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของสควอท แล้วออกแรงผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้นพร้อมกับยกแขนกลับขึ้นเหนือศีรษะ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่แกนกลางลำตัว
